Przyznaje się bez bicia - blog przez pewien czas został przeze mnie zaniedbany. Dziękuję tym, którzy przez ten czas dzielnie czekali :)
"Kiedy życie domaga się od
ciebie zmiany, zastanów się co dokładnie należy zrobić, i bez najmniejszej
wątpliwości i bez żadnego oporu odważ się na nią, wiedząc, że każda zmiana
zakłada rozwój". Eileen Caddy
Wiedząc co chcesz w
życiu osiągnąć, możesz precyzyjnie określić na czym skoncentrować swoją uwagę
dzisiaj. Będziesz też w stanie łatwo odróżnić rzeczy ważne od nieważnych,
oszczędzając tym samym wiele cennego czasu.
Nie możesz jednak
powiedzieć, np. „chcę schudnąć”. Lista życiowych celów, to nie lista życzeń.
Ustalanie celów to proces planowania konkretnych kroków, które dzięki ciężkiej
pracy i DZIAŁANIU prowadzą stopniowo do osiągnięcia ustalonego celu.
Jak
definiować swoje cele?
·
Zacznij
od stworzenia ogólnego zarysu swojej
przyszłości. Jak chcesz wyglądać? Pamiętaj, na razie nie koncentrujesz się
na szczegółach. Tworzysz ogólny obraz.
·
Przejrzyj teraz stworzoną listę. Np. czy rzeczywiście Twoim
życiowym marzeniem jest wygląd modelki/modela z wybiegu, noszącego rozmiar XS o
niezdrowo wystających kościach? Czy może to chwilowa zachcianka powstała tylko
dlatego, że widziałeś/łaś ubranie dobrze wyglądające na tej osobie?
·
Zastanów
się także, czy jest to cel, który
pochodzi od Ciebie, a nie coś co chciałaby Twoja żona, mąż, rodzice,
dzieci, znajomi, pracownicy itd.
·
Wyobraź
sobie cel w momencie, kiedy go osiągasz, swoje uczucia, poczuj tą satysfakcję i
radość, która Ci towarzyszy. Dla każdego celu, zapisz na kartce odpowiedź na
pytanie „Dlaczego chcę osiągnąć ten
cel?”
Jak
precyzować swoje cele?
Masz już określony swój cel. Teraz
skoncentrujemy się na tym jak przenieść go do
codzienności. Dobrze określone i odpowiednio trudne zadania skutkują
większą efektywnością niż te „rozmyte” i łatwe. Każdy z celów powinien zatem wykazywać
5 poniżej określonych cech:
1. Cel
powinien być ściśle określony
Cel
musi być konkretny, opisujący co dokładnie chcesz osiągnąć i w jaki sposób.
Jeśli wymaga to udziału innych osób, miejsc, zdarzeń, należy zawrzeć to w jego
opisie.
Dobrze:
Do wyjazdu na Kretę z moim partnerem/partnerką chcę schudnąć, poprzez
zmniejszenie spożywanych porcji o połowę, eliminację cukru i zwiększenie
aktywności fizycznej do ćwiczeń aerobowych 3 razy w tygodniu po 1h.
Źle: Chcę
schudnąć w ciągu najbliższych kilku miesięcy
2. Cel
musi być mierzalny
Śledzenie
postępów ma dwie zasadnicze zalety: po pierwsze jesteś w stanie określić czy
poszczególne etapy planu są realizowane, po drugie wyniki motywują do dalszego
działania.
Dobrze: Do wyjazdu na Kretę z moim partnerem/partnerką
chcę schudnąć 15 kg, poprzez zmniejszenie spożywanych porcji o połowę,
eliminację cukru i zwiększenie aktywności fizycznej do ćwiczeń aerobowych 3
razy w tygodniu po 1h.
Źle: Chcę schudnąć w ciągu najbliższych
kilku miesięcy paręnaście kilo
3. Cel
musi być osiągalny
Upewnij
się, że Twoje cele nie są z góry skazane na porażkę. Z drugiej strony, cel musi
być wyzwaniem, byś się nim nie znudził. „Trudność” celu musi być tak dobrana by
motywowała Cię do działania. Zawsze planuj troszkę więcej niż Ci się wydaje, że
jesteś w stanie osiągnąć. Im bardziej zaangażujesz się w realizację danego
celu, im bardziej sprecyzujesz działania w jego kierunku, tym łatwiejszy się on
stanie.
Dobrze: Do wyjazdu na Kretę w sierpniu z
moim partnerem/partnerką chcę schudnąć 15 kg, poprzez zmniejszenie spożywanych
porcji o połowę, eliminację cukru i zwiększenie aktywności fizycznej do ćwiczeń
aerobowych 3 razy w tygodniu po 1h.
Źle: Chcę schudnąć w ciągu najbliższych
kilku miesięcy paręnaście kilo, najlepiej więcej niż 2 kilo tygodniowo
4. Cel
musi być istotny
Czy
cel jest zgodny z Twoimi wartościami? Czy jesteś w pełni oddany by go osiągnąć?
Czy jest on dla Ciebie wystarczająco atrakcyjny?
Dobrze: Do wyjazdu na Kretę w sierpniu z
moim partnerem/partnerką chcę schudnąć 15 kg, aby dobrze wyglądać w stroju
kąpielowym, czuć się dobrze w swoim ciele oraz poprawić swój stan zdrowia.
Osiągnę to poprzez zmniejszenie spożywanych porcji, eliminację cukru i zwiększenie
aktywności fizycznej do ćwiczeń aerobowych 3 razy w tygodniu po 1h.
Źle: Chcę schudnąć w ciągu najbliższych
kilku miesięcy paręnaście kilo, najlepiej więcej niż 2 kilo tygodniowo, bo tak
mi zasugerował mój partner.
5. Cel
musi być terminowy:
Każdy
cel, jak i poszczególne kroki do niego prowadzące, musi mieć swoją datę
rozpoczęcia i planowaną datę jego osiągnięcia.
Dobrze: Od dzisiaj do wyjazdu na Kretę 15
sierpnia 2015 roku z moim partnerem/partnerką chcę schudnąć 15 kg, aby dobrze
wyglądać w stroju kąpielowym, czuć się dobrze w swoim ciele oraz poprawić swój
stan zdrowia. Osiągnę to poprzez zmniejszenie spożywanych porcji o połowę,
eliminację cukru i zwiększenie aktywności fizycznej do ćwiczeń aerobowych 3
razy w tygodniu po 1h.
Źle: Zaczynając od tego miesiąca, chcę
schudnąć w ciągu najbliższych kilku miesięcy paręnaście kilo, najlepiej więcej
niż 2 kilo tygodniowo, bo tak mi zasugerował mój partner.
Masz gotowy plan. Wiesz co, kiedy i jak robić. Pozostaje jedna najważniejsza rzecz: AKCJA!
Uważaj by
nie stać się niewolnikiem swojej listy celów. Przeglądaj i aktualizuj swój plan
działania na bieżąco. Od czasu do czasu przeglądaj cele długoterminowe,
modyfikuj je, tak by odzwierciedlały Twoje zmieniające się priorytety, wiedzę i
doświadczenie. Pamiętaj, że Twoje cele zmieniają się wraz z Tobą.
Opracowano na postawie: http://www.kierunek-sukces.pl/2009/02/zyciowe-cele-kompletny-poradnik.html
